Ne Laissez Personne Marcher Dans Votre Esprit Avec Leurs Pieds Sales

Les personnes toxiques vous font croire que vous gardez rancune, alors qu'en réalité, vous établissez une limite.

Prenons le temps d’y réfléchir…

On dit que nos pensées sont nos sanctuaires, mais soyons réalistes, certains d'entre nous ont transformé les leurs en Gare Centrale. Des gens entrent, sans invitation, avec des bottes boueuses, laissant derrière eux leur négativité, leurs opinions non sollicitées et leurs bagages émotionnels. Et nous ? On se retrouve à nettoyer leur désordre sur nos sols métaphoriques, se demandant comment on en est arrivés là.

C’est comme inviter quelqu’un pour un thé et le voir réorganiser vos meubles avant même d'avoir fini sa tasse. La question est : pourquoi laissons-nous les gens aux pieds sales fouler notre esprit ? Et plus important encore, comment les en empêcher ?

Parlons de Laura. Laura est une cadre marketing qui est venue me voir avec ce qu’elle appelait "un problème chronique d'hyper réflexion". Elle m’a parlé de son patron, qui a un talent incroyable pour lâcher des commentaires passifs-agressifs comme des confettis à un défilé. "Tu es vraiment douée pour les aspects créatifs, mais laisse l’analyse des données à quelqu’un d’autre, d’accord ?" Les mots tournaient en boucle dans l’esprit de Laura, sa voix intérieure les amplifiant jusqu'à un rugissement. "C’est comme si mon cerveau était une éponge qui absorbe ses déchets", m’a-t-elle dit.

Mais voici le twist : le patron de Laura n’est pas dans sa tête. Ce n’est pas lui qui appuie sur le bouton de répétition sur la cassette mentale. C’est Laura. Et peut-être, restez avec moi ici, l’anxiété de Laura ne venait pas de son patron du tout. Peut-être que c’était sa propre peur de ne pas être à la hauteur. L’anxiété a souvent une manière sournoise de transformer un commentaire anodin en une histoire complète.

Nos cerveaux sont câblés pour se concentrer sur les stimuli négatifs. Grâce à nos ancêtres , qui devaient se rappeler quelles baies étaient toxiques et quels tigres à dents de sabre les voulaient pour le dîner, nous sommes hyper-attentifs aux menaces. Ce biais de négativité nous rend beaucoup plus enclins à nous attarder sur un commentaire critique que sur un compliment.

Ajoutez à cela le concept de "contagion émotionnelle". Les recherches montrent que les émotions sont, littéralement, contagieuses. Si vous passez du temps avec quelqu’un qui se plaint constamment ou qui dégage des ondes toxiques, les neurones miroirs de votre cerveau commencent à imiter leur état émotionnel. En bref, leurs pieds sales commencent à laisser de la boue dans votre sanctuaire mental.

Passons à James. James est un graphiste qui se dit être une "personne qui cherche à plaire à tout le monde". Il est du genre à tout laisser tomber pour aider un ami à déménager, même si cela signifie passer une nuit blanche pour finir son propre travail. Quand ses amis se plaignent de leurs problèmes, il écoute, absorbe et internalise jusqu’à ce qu’il ait l’impression de porter tout le poids des autres.

"C’est comme si j’étais une décharge émotionnelle", m’a confié James.

Alors, nous avons travaillé sur les limites. Pas celles dures, style forteresse, mais des limites douces, fermes et claires. Quand un ami commençait à déverser son fardeau, il disait : "Je suis là pour toi, mais je ne suis pas dans le meilleur état d’esprit pour m’attaquer à cela maintenant." Il craignait que cela ne le fasse passer pour égoïste, mais au contraire, ses amitiés se sont renforcées. Et peut-être, en protégeant son esprit de la saleté des autres, il a découvert comment le garder propre.

Si vous lisez ceci en pensant, "Eh bien, super. J’ai déjà laissé les gens traîner de la saleté sur mon tapis mental", ne vous inquiétez pas. Vous pouvez nettoyer tout ça. Voici comment :

Identifiez les créateurs de désordre : Pensez à ceux dont les paroles ou les actions restent avec vous longtemps après leur départ. Offrent-ils des critiques constructives ou ne font-ils que brouiller les eaux ?

Établissez des limites : Pratiquez dire non, ou même juste prendre du recul mentalement. Rappelez-vous, les limites ne sont pas des murs ; ce sont des filtres.

Pratiquez la pleine conscience : Lorsque la négativité de quelqu’un commence à s’immiscer, faites une pause. Respirez profondément. Rappelez-vous que leurs paroles sont un reflet d’eux, pas de vous.

Prolongez l’expiration : Fait prouvé par la science : les expirations longues et délibérées activent le système nerveux parasympathique, calmant la réponse de lutte ou de fuite que l’anxiété adore déclencher.

Dans les mots de l’un de mes clients : "C’est comme si mon esprit me revenait enfin." Voilà l’objectif. Reprendre votre espace mental. Planter un panneau métaphorique qui dit : "Veuillez essuyer vos pieds avant d’entrer." Ou mieux encore, "Pas de chaussures autorisées."

Parce que lorsque nous cessons de laisser les gens marcher dans nos esprits avec leurs pieds sales, nous trouvons un peu plus de clarté, un peu plus de paix et, oserais-je dire, un peu plus de joie.