Le Besoin de Tout Contrôler : Comment S’obséder sur L’incontrôlable Vous Prive de L’essentiel.

Dans un monde de bruit incessant, le secret de la santé mentale est simple : limitez vos opinions aux choses que vous pouvez contrôler, et regardez le désordre dans votre esprit s'éclaircir de lui-même.

Cela me fait réfléchir...

C’était un mardi typique quand je me suis retrouvée à sombrer dans l’abîme du chaos des opinions. Je faisais défiler sans fin les médias sociaux, participant à des débats allant de la politique mondiale à l’éthique de l’ananas sur la pizza. Soudain, je me suis demandée : pourquoi investissons-nous autant d’énergie dans des choses que nous ne pouvons pas contrôler ? C’est comme passer des heures à organiser le placard de quelqu’un d’autre alors que la garde-robe de votre propre vie déborde sur le sol.

En tant que personne qui réfléchit trop de façon chronique, je rappelle souvent à mes clients (et à moi-même) de se concentrer sur ce que nous pouvons contrôler. Limitez vos opinions pour qu’elles ne vivent que dans le domaine de votre propre choix. Ce n’est pas seulement une phrase accrocheuse, c’est une vérité psychologique. Plus nous nous laissons entraîner dans des choses qui dépassent notre contrôle, plus nous nous privons de l’énergie que nous pourrions utiliser pour changer les choses que nous pouvons réellement changer.

Nous sommes programmés pour le contrôle. C’est dans notre biologie. Le lieu de contrôle est un concept psychologique qui fait référence à la mesure dans laquelle les gens croient avoir le pouvoir sur les événements de leur vie. Ceux qui ont un lieu de contrôle interne croient que leurs actions influencent directement les résultats, tandis que ceux qui ont un lieu de contrôle externe croient que les forces extérieures, comme le destin ou les autres personnes, ont plus de pouvoir. Les recherches montrent que les personnes ayant un fort lieu de contrôle interne sont plus susceptibles de réussir, d’être plus heureuses et moins stressées.

Une de mes clientes, que nous appellerons Sarah, a passé des mois à s’angoisser à cause des humeurs imprévisibles de son patron. Peu importe ses efforts pour se préparer au travail, elle ne pouvait pas contrôler ses réactions, et cela consumait ses pensées. Au cours de nos séances, nous avons travaillé à rediriger son énergie. Au lieu de s’obséder sur le comportement de son patron, elle s’est concentrée sur ce qu’elle pouvait contrôler : la qualité de son travail, son style de communication et ses réponses émotionnelles. Avec le temps, Sarah s’est sentie moins stressée, plus confiante et beaucoup moins distraite par les choses qu’elle ne pouvait pas changer.

Chaque fois que nous nous stressons à propos de choses que nous ne pouvons pas contrôler, nous épuisons notre bande passante cognitive ; la capacité de traitement du cerveau pour gérer les tâches, les émotions et les pensées. Les recherches montrent que s’inquiéter des événements incontrôlables diminue nos performances cognitives et augmente les hormones de stress comme le cortisol, ce qui ne fait que nous rendre plus sujets à l’anxiété et même à la fatigue décisionnelle.

Selon les mots de la sage Mel Robbins et sa célèbre règle du 5-4-3-2-1, lorsque votre cerveau s’emballe dans cet espace improductif, la meilleure chose à faire est de changer de direction. Ce compte à rebours de cinq secondes active le cortex préfrontal de votre cerveau, vous aidant à passer de l’incontrôlable à l’actionnable. Vous ne pouvez pas contrôler la façon dont le monde réagit, mais vous pouvez contrôler votre prochaine action.

Mark, un autre client, avait du mal à gérer ses inquiétudes constantes concernant les événements mondiaux ; la guerre, le changement climatique et l’incertitude économique. Bien que ces questions soient importantes, il en est devenu obsédé, ce qui l’a rendu anxieux et dépassé. Ensemble, nous avons travaillé sur la technique du 5-4-3-2-1 pour le sortir des pensées improductives. Mark a commencé à se concentrer sur les actions qu’il pouvait contrôler, comme défendre le changement au niveau local ou réduire son impact environnemental personnel. Avec le temps, il s’est senti plus autonome et moins anxieux.

Soyons réalistes, nous avons tous des opinions. Mais les opinions sans action ne sont que des pensées bruyantes. Et lorsque ces pensées sont axées sur des choses hors de notre portée, cela devient contre-productif. C’est comme se tenir sous la pluie, se faire tremper, tout en débattant passionnément de la raison pour laquelle le soleil ne s’est pas levé.

En limitant vos opinions au domaine de votre choix, vous vous libérez. Au lieu de vous emmêler dans ce que les autres pensent, ce que les autres font ou la façon dont le monde devrait être géré, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez influencer. Cela ne signifie pas que vous ignorez le reste du monde, mais vous ne le laissez pas dicter toutes vos humeurs.

La pratique de la pleine conscience est un excellent moyen de nous rappeler de garder le contrôle de notre concentration. Il est scientifiquement prouvé qu’elle réduit le stress, augmente la flexibilité cognitive et améliore la régulation émotionnelle. Ainsi, au lieu d’épuiser notre esprit avec des débats incontrôlables, nous devrions diriger cette énergie vers nos passions, nos relations et nos objectifs ; des choses sur lesquelles nous avons réellement du pouvoir.

La prochaine fois que vous vous surprendrez à sombrer dans un terrier incontrôlable, rappelez-vous : l’énergie dépensée pour des choses que vous ne pouvez pas changer est de l’énergie volée à ce que vous pouvez changer. Choisissez judicieusement, et laissez le reste partir.