Si C'est Hors de ton Contrôle, Laisse-le Aussi Hors de ton Esprit

Libérez ce que vous ne pouvez pas contrôler ; votre paix en dépend

Cela me fait réfléchir...

Il est 20 heures, mardi, et je suis en train de parcourir des e-mails que j'aurais dû ignorer depuis des heures. Mon esprit est devenu une roue de hamster remplie de listes de choses à faire et de SMS sans réponse lorsqu'une citation apparaît sur mon fil d'actualité : « Si ce n'est pas de ton ressort, oublie-le aussi. »

Plus facile à dire qu'à faire, n'est-ce pas ? Surtout lorsque votre cerveau insiste pour repasser chaque scénario non résolu comme une série Netflix que personne n'a demandée. Mais le problème est le suivant : notre tendance à ruminer des choses que nous ne pouvons pas contrôler n'est pas seulement une bizarrerie ; c'est biologique.

Le cerveau humain aime le contrôle. Il a besoin de certitude comme un enfant a besoin d'attention. Face à l'incertitude ou à une tâche inachevée, notre esprit se met par défaut en mode résolution de problème, même s'il n'y a aucune solution en vue. Les psychologues appellent cela l' effet Zeigarnik : la tendance de notre cerveau à se concentrer sur les tâches inachevées. C'est pourquoi vous ne pouvez pas vous empêcher de ressasser cette conversation gênante de la semaine dernière ou d'être obsédé par un message resté sans réponse.

Prenons l'exemple de ma cliente, Rachel. Elle est directrice artistique et travaille 60 heures par semaine. Elle adore les structures. Récemment, elle s'est plainte qu'une amie l'avait ignorée après un désaccord. « J'ai rejoué notre dernière conversation une centaine de fois, m'a-t-elle dit, pour essayer de comprendre ce que j'avais dit de travers. » Malgré le silence de son amie, le cerveau de Rachel refusait de lâcher prise, comme si le fait d'analyser chaque mot pouvait apporter une conclusion magique.

Daniel, un responsable marketing dont l'entreprise a été rachetée, a déclaré lors d'une séance : « Je n'arrête pas de m'inquiéter des licenciements. Mais je ne peux rien faire d'autre qu'attendre. » Daniel n'avait pas tort : il ne pouvait plus rien faire pour assurer sa sécurité d'emploi. Pourtant, son esprit s'accrochait à la peur comme un chien à un os, ruminant tous les scénarios du pire.

Alors, pourquoi faisons-nous cela ? Les neurosciences ont une réponse. L'inquiétude active le cortex pré-frontal du cerveau, la partie responsable de la planification et de la prise de décision. Votre cerveau pense qu'il est productif en ressassant les mêmes pensées. Attention, ce n'est pas le cas. Toutes ces ruminations ne font que renforcer le stress et vous bloquent.

C'est comme si vous vous trouviez devant une porte verrouillée, en secouant la poignée encore et encore, en espérant qu'elle s'ouvre. Vous savez que la clé n'est pas dans votre poche, mais vous continuez à vérifier quand même, en espérant un résultat différent.

Et peut-être, juste peut-être, c'est là qu'intervient la magie du lâcher prise.

Lâcher prise ne signifie pas faire semblant de ne pas s'en soucier ; il s'agit de récupérer son énergie mentale. Des recherches montrent que la pleine conscience peut vous aider à détourner votre attention des soucis improductifs. Des pratiques comme la tenue d'un journal ou la respiration profonde créent un espace d'acceptation et permettent à votre cerveau de se reposer.

Quand j'ai dit à Rachel : « Et si tu arrêtais d'essayer de gagner une bataille qu'elle ne mène même pas ? », ça a fait tilt. Elle a écrit un dernier message à son amie, lui souhaitant bonne chance et laissant la porte ouverte à la réconciliation. Daniel ? Il a commencé à pratiquer la gratitude pour s'ancrer dans le moment présent, en canalisant ses inquiétudes vers des choses qu'il pouvait contrôler...

Lâcher prise, c'est comme faire le ménage dans son placard. Vous ne pouvez plus rentrer dans de vieux vêtements qui ne vous servent plus, alors pourquoi vous accrocher à des pensées qui font la même chose ?

Alors que je finis mon thé et que j'arrête enfin mon ordinateur portable, je pense aux choses auxquelles j'ai mis trop d'énergie à m'accrocher. Au final, si c'est vraiment hors de votre contrôle, laissez-les s'envoler comme un ballon dans la brise.

Je ne peux m’empêcher de me demander : à quoi t’accroches-tu et qu'est-ce qu’il est temps de lâcher ?